夜勤で働く看護師にとって、不眠症は避けて通れない悩みの一つだ。夜間に働くことで生活リズムが崩れ、体内時計が乱れやすくなる。この影響で、寝たい時に眠れない、寝てもすぐに目が覚めてしまう、といった不眠症の症状が現れることがある。しかし、いくつかの方法でその症状を改善することが可能だ。まず、眠りやすい環境を整えることが大切だ。夜勤明けに帰宅してからすぐに眠るために、寝室はできるだけ暗く、静かに保つ。遮光カーテンを使用したり、耳栓やアイマスクを利用することで、外からの光や音を遮断できる。また、リラックス効果のある香りを取り入れるのも効果的といえる。ラベンダーやカモミールのようなアロマオイルは、心を落ち着かせ、眠りを誘う助けとなる。次に、体内時計を少しでも整えるよう心掛けることが大切だ。たとえ夜勤が続いても、就寝時間と起床時間をできるだけ一定に保つことで、規則正しい生活リズムを維持する。休日も昼夜逆転しないよう注意し、昼寝の時間も短くすることで夜に眠れるように工夫しよう。さらに、睡眠の質を向上させるためには、適度な運動が推奨される。運動は体を疲れさせるだけでなく、ストレスを発散させる効果もある。夜勤前や仕事の合間に軽いストレッチやウォーキングを取り入れて、心身のリフレッシュを図ろう。ただし、激しい運動はかえって逆効果になることがあるため、無理せずに行うことが重要だ。最後に、カフェインやアルコールの摂取に注意が必要だ。これらは一時的にリラックス効果をもたらすが、睡眠を妨げる可能性がある。特に就寝前の数時間は避けるように心掛けよう。代わりに、ホットミルクやハーブティーを飲むことでリラックスした状態で眠りにつくことができるため、不眠症に悩む看護師はぜひ試してほしい。